Cooperin testi miehet
Testi on laadittu USA:n puolustusvoimille, laatijana Kenneth H. Cooper vuonna 1968. Se soveltuu hyvin suurten massojen suorituskyvyn tarkasteluun. Testissä juostaan mahdollisimman pitkä matka 12 minuutin aikana.
Testi suoritetaan vakio-olosuhteissa:
Lämpötila 10 - 25°C, ilman kosteus enintään 75 % maksimista
Vakio 400 m tartan rata tai vastaava
Testattavalla ei saa olla hengitysvaikeuksia.
Matka metreinä.
Ikä Erinom. Hyvä Keskitaso Huono Hyvin huono
13–14 2700+ 2400 – 2700 2200 – 2399 2100 – 2199 m 2100-
15–16 2800+ 2500 – 2800 2300 – 2499 2200 – 2299 m 2200-
17–20 3000+ 2700 – 3000 2500 – 2699 2300 – 2499 m 2300-
20–29 2800+ 2400 – 2800 2200 – 2399 1600 – 2199 m 1600-
30–39 2700+ 2300 – 2700 1900 – 2299 1500 – 1899 m 1500-
40–49 2500+ 2100 – 2500 1700 – 2099 1400 – 1699 m 1400-
50+ 2400+ 2000 – 2400 1600 – 1999 1300 – 1599 m 1300-
Taulukon mukaan 20-vuotias mies on parhaassa kunnossa. Neljäkymmentävuotias mies on suurinpiirtein saman kuntoinen kuin neljätoistavuotias poika. Myöhemmin lasketaan taulukko, joka perustuu suhdelaskennan kertoimiin 1,06 - 1,12 ja 1,25
Taulukko osoittaa 25-vuotiaan juoksevan keskitasoisena 2200 metriä Cooperin testissä. Samoin lähes harjoittelemattoman 60-vuotias tai vanhempi voi juosta saman tuloksen. Monet harjoittelemattomat vanhemmat ihmiset omaavat levossa sydämenlyöntiheyden 35 - 45 lyöntiä sekunnissa ja verenpainearvot, joihin monet nuoret eivät pääse. Näiden ihmisten kohdalla esitettyä taulukkoa on syytä jatkaa kertoimella 1,25 ja he ovat omaa tasoaan.
Nämä ihmiset pystyvät milloin tahansa juoksemaan missä iässä tahansa puolimaratonin 21 km juomatta ja syömättä matkalla. Myös mahdollisesti mitenkään valmistautumatta suoritukseen edeltä käsin. Näistä ihmisistä tuntuu käsittämättömältä juoksukoulut tätä matkaa varten, hiilihydraattien ja nesteen tankkaaminen etukäteen jne. Kipeäksi nilkat ja paikat saattavat tulla yhtäjaksoisesta juoksemisesta kylmiltään, mutta tekemätön paikka tämä ei ole. Lääkärit ja urheilijat ovat kohdanneet näitä kuvaamiani henkilöitä omana kokemuksena.
Tästä syystä Cooperin testitaulukkoa tulee lukea suuntaa antavana, joka todellakaan ei kerro vieressä olevan kuntoa ikään tai ulkonäköön vertaamalla. Tämä kaikki on lopulta laskettavaa, jonka voi esittää monella tavalla ja tästä on samaa tarkoittava suhdelaskenta, joka valottaa tätä näkökulmaa.
21.6.2018*08:00
www.karikolehmainen.com
epcalculation@gmail.com |
