Pyramidiharjoittelu
Pyramidimaista ideaa käytetään ihmisvartalon vahvuuden harjoittamiseen. Harjoittelu aloitetaan käyttämällä kevyttä kuormaa ja tekemällä useita toistoja. Paino kasvaa jokaisen sarjan jälkeen, toistojen määrän laskiessa vastaavasti.
Toistoja Voimakkuus
10 70 % 1111111111
6 85 % 111111
2 95 % 11
1 100 % 1
On olemassa suuri riski vammautumisesta tekemällä toistoja maksimaalisella voimalla: sitä käytetään enemmän voiman kasvattamiseen kuin lihasten massan kasvattamiseen.
Katkaistu pyramidi
Toistoja Voimakkuus
12 60 % 111111111111
10 70 % 1111111111
8 80 % 11111111
6 85 % 111111
Katkaistu pyramidi stimuloi lihaksien suurenemista tehokkaammin kuin tavallinen pyramidi.
Käänteinen katkaistu pyramidi
Toistoja Voimakkuus
6 85 % 111111
8 80 % 11111111
10 70 % 1111111111
12 60 % 111111111111
Harjoittelun intensiivisyys on merkittävästi suurempi verrattuna katkaistuun pyramidiin. Tämä on sovelias kokeneelle urheilijalle, jolla on hyvä harjoittelutekniikka.
Kaksinkertainen pyramidi
Toistoja Voimakkuus
12 60 % 111111111111
10 70 % 1111111111
8 80 % 111111111
6 85 % 111111
6 85 % 111111
8 80 % 11111111
10 70 % 1111111111
12 60 % 111111111111
Etuja ja haittoja
+ Lisää voimaa ja lihasten kasvua
- harjoittelu vaatii aikaa jatkuvan painojen vaihtamisen vuoksi
21.11.2014*9:29 (738 - 866)
www.karikolehmainen.com
epcalculation@gmail.com |
